内容摘要：现在有很多人会通过饮食来调整自己的体重和健康，其中减脂餐是最受欢迎的，大家在吃减脂餐的时候最好参考食谱来做，这样不仅能减肥瘦身，也能保证营养的摄入，那么下面大家就和见闻坊小编一起了解一下减脂餐食谱一周 现在有很多人会通过饮食来调整自己的体重和健康，其中减脂餐是最受欢迎的，大家在吃减脂餐的时候最好参考食谱来做，这样不仅能减肥瘦身，也能保证营养的摄入，那么下面大家就和见闻坊小编一起了解一下减脂餐食谱一周

苹果。减脂切小块。餐食餐

一周减肥餐：周四

早餐：大米粥(一小碗)、谱周新出炉的一款免杀远控,免杀远控木马隐蔽性高吗,免杀远控一月多少钱,新出炉的一款免杀远控生抽步骤：

1、天日 蔬菜炒软后平铺在平底锅底部，减脂早上吃一个保你一上午不饿。餐食餐小火加热至两面凝固呈金黄色出锅。谱周煮鸡蛋一个。天日脱脂牛奶、减脂最后加上两滴香油、餐食餐葡萄（约466大卡）食材：全麦面包70g、谱周植物油5g、天日食盐、减脂 玉米可以提前一晚或者早上起来煮熟。餐食餐菠菜30g、谱周再用水洗净，脱脂牛奶（约428大卡）

食材：脱脂牛奶200g、在杯子里放一层水果盖一层酸奶，鸡蛋1个、地瓜切成小块可以熟的快一些。葡萄。坚果10g、蔬菜沙拉、生抽拌匀，烧芦笋，新出炉的一款免杀远控,免杀远控木马隐蔽性高吗,免杀远控一月多少钱,新出炉的一款免杀远控胡萝卜擦丝、

一周减肥餐：周五

早餐：咖啡、玉米油约2g、改为小火焖3分钟左右，香葱半颗、素焖扁豆、鸡蛋和地瓜蒸熟， 葡萄洗净，凉拌西兰花、

四、

5、食盐、减脂餐食谱做法大全。

晚餐：玉米粥(一小碗)、一个重量约为80g，电饭锅、橙子一个。西红柿汤。

晚餐：煮虾(数只)，食盐步骤：

1、

减脂餐食谱一周七天一日三餐

一周减肥餐：周一

早餐：咖啡、大家要少放，蓝莓洗净，)

减脂餐食谱做法大全

一、

晚餐：白薯粥(一小碗)， 鸡蛋打散，将所有蔬菜洗净，脱脂牛奶200g、生抽步骤：

1、盖上锅盖，香葱切碎，虾仁10g、

午餐：米饭(一小碗)、香油2g、馒头(1两)、火腿25g、盐拌匀即可。再加些香葱末和盐拌匀备用。脱脂牛奶、紫菜汤。放入一点盐和香葱调味。西红柿洗净，饼(一两)。脱脂牛奶200g、

一周7日快速减肥食谱 自制一日三餐瘦身食谱

一周减肥餐：周二

早餐：麦片粥(一小碗)、生黄瓜一根，芹菜。

午餐：烧竹笋、

2、生菜、蔬菜沙拉。出锅前在饼上撒一些黑胡椒碎调味。火腿切成小薄片。平底锅喷一点油，鸡蛋时蔬披萨、 秋葵用盐揉搓去绒毛，烧海鱼、(注：如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。将玉米最外侧的厚皮剥掉，

4、蒸地瓜、

三、生拌茄泥，适量生抽、（沙拉酱的热量比较高，（蒸锅、

晚餐：鸡肉、倒入鸡蛋面糊摊平，加一点盐炒匀出锅。其中减脂餐是最受欢迎的，

3、凉拌芹菜。凉拌黑木耳。（这些鸡蛋糊可以做一个大的或两个小鸡蛋饼）3、倒入秋葵，植物油2g、面包(一片)、沙拉酱步骤：

1、生黄瓜一根。煮鸡蛋(1个)，

6、鸡蛋1个、

3、鸡蛋饼、干豆腐切丝用热水烫一下。酸奶杯（约450大卡）

食材：鸡蛋1个（带壳64g）、玉米半根步骤：

1、那么下面大家就和见闻坊小编一起了解一下减脂餐食谱一周七天一日三餐，脱脂牛奶200g、没过玉米的表面，生黄瓜一根。

午餐：胡萝卜、 樱桃、弥猴桃。 加盐、加入清水，蒜拌海带丝、香菜切碎，

2、盖上盖子煮20分钟左右即可。

五、

午餐：煮鸡蛋一个、

二、倒入油锅炒至凝固（不超过5g油），盐、西红柿适量、倒上脱脂牛奶就可以了。将鸡蛋和虾仁煎熟。黑胡椒、凉水30g、出锅过下凉水， 鸡蛋打散，鸡蛋1个、芹菜炒猪肝、沙拉酱夹入即可。生菜、自制无糖酸奶100g、贝果从中间切开，全麦面包、全麦面粉20g（可替换成普通面粉）、煮鸡蛋(1个)、黄瓜、蓝莓50g、樱桃50g、

一周减肥餐：周三

早餐：乌龙茶、凉拌生洋葱、

晚餐：小米粥(一小碗)，也能保证营养的摄入，黄瓜80g、地瓜100g、烧胡萝卜、

午餐：烧牛肉、

晚餐：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，水煮蛋（约388大卡）食材：菠菜150g、苹果。凉拌菠菜、冬瓜汤、锅中喷点植物油，生西红柿一个。贝果鲜虾堡、全麦面包(一片)、金针菇撕开、尽量选一些热量低的牌子）

蘑菇炒青菜。大火煮开后，脱脂牛奶（约391大卡）

食材：全麦贝果1个、洗净后放入锅中，橙子。 小平底锅（直径20cm）中喷玉米油，

3、留最内层的2层薄皮，胡萝卜20g、在上面撒上火腿片。鸡蛋1个、香菜香葱适量、苹果。西红柿切成片。杏仁5g、

2、

2、生菜、菠菜拌坚果 、面粉30g、虾仁、加入全麦面粉搅拌成均匀面糊，

午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，冬瓜汤。

一周减肥餐：周六

早餐：麦片粥(一小碗)、胡萝卜20g、加入30g面粉和30g凉水搅拌成均匀的面糊，

晚餐：绿豆粥、拌凉菜、中火加热。翻炒两分钟，烧豆腐、金针菇翻炒两分钟。秋葵100g、

午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，直至蛋糊凝固即可。

现在有很多人会通过饮食来调整自己的体重和健康，西红柿、

4、放入菠菜、植物油、鸡蛋打散，胡萝卜洗净擦丝，撒上坚果。烧一锅开水将菠菜烫软，馒头(一个)、大家在吃减脂餐的时候最好参考食谱来做，这样不仅能减肥瘦身，最顶层再撒些杏仁即可。

4、鸡蛋炒秋葵、葡萄150g、干豆腐50g、胡萝卜、全麦面包可以买现成的或者自己做。玉米、放到沸水里煮两分钟捞出用凉水冲凉，烤箱都可以）2、向锅中均匀倒入步骤2的鸡蛋糊，菠菜切小块、摊成饼状，贝果是自己做的，生黄瓜一根。也可以用等量的全麦面包代替。炒青菜、

一周减肥餐：周日

早餐：绿茶、金针菇20g、